Come migliorare il servizio nel tennis: tecnica, errori ed esercizi

In breve: per migliorare il servizio nel tennis servono tre cose: la presa continental, un lancio di palla costante (circa 30-50 cm sopra il punto d'impatto, leggermente avanti e a destra per un destrimane) e un gesto che accelera fino all'impatto invece di frenare. Un giocatore amatoriale dovrebbe puntare al 60-65% di prime in campo e a meno di due doppi falli per set. Bastano 2-3 sessioni a settimana da 15-20 minuti con un cesto di palline per vedere progressi in 4-6 settimane.

Il servizio è l'unico colpo del tennis che dipende solo da te: nessun avversario, nessuna palla in arrivo, nessuna scusa. Ed è anche il colpo che il giocatore amatoriale allena di meno.

Questa guida scompone il servizio nelle sue fasi, indica i tre errori che costano più doppi falli e propone una progressione di esercizi che si possono fare da soli con un cesto di palline.

Perché il servizio è il colpo più redditizio da allenare

Ogni punto di una partita di tennis comincia con un servizio. In un set equilibrato servi tra i 30 e i 40 punti: se in ognuno di questi punti parti in vantaggio, la partita cambia faccia. Se invece ogni turno di battuta è una lotteria tra prime corte e seconde timide, regali all'avversario l'iniziativa prima ancora che lo scambio cominci.

Le statistiche del circuito professionistico lo mostrano chiaramente: i giocatori di vertice vincono in media tra il 70% e l'80% dei punti giocati con la prima di servizio e intorno al 50-55% di quelli con la seconda. La differenza tra prima e seconda vale quindi 20-25 punti percentuali. A livello amatoriale lo scarto è ancora più ampio, perché la seconda di molti giocatori di circolo è una palla lenta e centrale che l'avversario può attaccare a piacimento.

C'è poi un aspetto psicologico. Un servizio affidabile riduce la pressione su tutto il resto del gioco: sai che nei tuoi turni di battuta puoi tenere il game, quindi giochi le risposte con più libertà. Al contrario, il giocatore che teme i doppi falli arriva al 30-40 già teso, accorcia il movimento e finisce per commettere proprio l'errore che temeva.

Infine, il servizio è il colpo più facile da allenare in autonomia. Non serve un compagno, non serve un maestro a ogni sessione: basta un campo libero e un cesto di palline. Se stai valutando quanto investire in ore di campo, la guida su quanto costa affittare un campo da tennis in Italia ti aiuta a fare due conti; mezz'ora a settimana dedicata solo alla battuta è uno degli investimenti con il ritorno più alto.

La presa: perché la continental non è negoziabile

La presa continental (detta anche "a martello") si ottiene impugnando la racchetta come se dovessi piantare un chiodo con il bordo del telaio. Per un destrimane, la nocca alla base dell'indice si appoggia sullo smusso superiore destro del manico (lo smusso 2, contando da quello superiore come 1 e procedendo in senso orario). La "V" formata da pollice e indice punta verso la spalla sinistra o leggermente più su.

Molti principianti servono con la presa da dritto (eastern o semi-western) perché è quella che usano per il colpo da fondo e perché, all'inizio, permette di colpire la palla piatta con facilità. Il problema è che questa presa porta il piatto corde di fronte alla palla già durante la fase di salita del braccio. Il risultato è un servizio "spinto", che funziona solo a velocità ridotte e che non può generare rotazione.

Con la presa continental, invece, il bordo della racchetta sale verso la palla e il piatto corde si apre solo all'ultimo istante grazie alla pronazione dell'avambraccio (ne parliamo più avanti). È questo ritardo che permette di:

• generare velocità attraverso la rotazione dell'avambraccio, non solo con la spinta della spalla;
• imprimere effetto slice (laterale) e kick (in avanti e laterale) semplicemente cambiando il punto di contatto e la direzione dello swing;
• usare lo stesso movimento per prima e seconda, rendendo il servizio meno leggibile per chi risponde.

Il passaggio dalla presa da dritto alla continental è spesso frustrante: nelle prime sessioni la palla tende a uscire a sinistra (per un destrimane) e la velocità cala. È normale. Concediti due o tre settimane di adattamento, privilegiando la precisione sulla potenza. Anche l'attrezzo conta: una racchetta troppo pesante o con un manico della misura sbagliata rende più difficile mantenere la presa rilassata. Se hai dubbi, leggi la guida su come scegliere la dimensione della racchetta da tennis.

La posizione di partenza

Una buona battuta comincia da una posizione stabile e ripetibile. Le due impostazioni più diffuse sono la platform stance, in cui i piedi restano a una distanza fissa per tutto il movimento, e la pinpoint stance, in cui il piede posteriore si avvicina a quello anteriore durante il caricamento. Per chi sta imparando, la platform è più semplice da controllare; la pinpoint permette una spinta verticale maggiore ma richiede più coordinazione.

In entrambi i casi valgono alcune regole di base (descritte per un giocatore destrimane):

• Piede anteriore (sinistro) a pochi centimetri dalla linea di fondo, orientato di circa 45° verso il palo della rete destro.
• Piede posteriore (destro) parallelo alla linea di fondo, a una distanza dall'altro pari circa alla larghezza delle spalle.
• Allineamento: una linea immaginaria che unisce le punte dei due piedi deve puntare verso il box di servizio in cui vuoi mandare la palla. Se la linea punta troppo a destra, tenderai ad aprire il corpo in anticipo.
• Peso inizialmente sul piede anteriore o distribuito in modo uniforme, spalle rilassate, racchetta davanti al corpo all'altezza della vita.

Attenzione alla regola del fallo di piede: secondo il regolamento internazionale, durante il servizio non puoi toccare la linea di fondo né il campo con nessuno dei due piedi prima di aver colpito la palla, e non puoi cambiare posizione camminando o correndo. Puoi invece staccare i piedi da terra e atterrare dentro il campo dopo l'impatto. Nelle partite amatoriali senza giudice il fallo di piede viene raramente chiamato, ma abituarsi a rispettarlo fin da subito evita problemi nei tornei.

Ricorda anche dove ti posizioni lungo la linea: in singolo si serve tra il segno centrale e la linea laterale del singolo, in doppio fino alla linea laterale del doppio. Per un ripasso delle misure, consulta l'articolo sulle dimensioni ufficiali del campo da tennis: il box di servizio è profondo 6,40 metri, e sapere quanto spazio hai a disposizione aiuta a scegliere margini e traiettorie.

Il lancio di palla

Se dovessimo indicare un solo elemento responsabile della maggior parte dei servizi sbagliati, sarebbe il lancio. Un lancio irregolare costringe il corpo a correggere all'ultimo momento: ti sbilanci in avanti, indietro o di lato, e il gesto perde ritmo e precisione.

Come si lancia. La palla va tenuta con la punta delle dita (non nel palmo), il braccio sinistro parte basso, vicino alla coscia anteriore, e sale disteso fino a sopra la testa. La palla si rilascia quando la mano arriva all'altezza degli occhi o poco sopra, senza movimenti del polso: è il braccio intero che la accompagna, come un ascensore. Dopo il rilascio il braccio resta alto e indica la palla per qualche istante, aiutando a mantenere le spalle inclinate.

Quanto in alto. La palla dovrebbe salire di circa 30-50 centimetri sopra il punto in cui la colpirai a braccio teso. Lanci troppo bassi ti costringono a contrarre il movimento; lanci troppo alti rendono difficile la sincronizzazione, soprattutto all'aperto con il vento. Un buon riferimento: dovresti colpire la palla nel momento in cui è appena ferma in cima o ha cominciato a scendere da pochi centimetri.

Dove, rispetto al corpo. Per un servizio piatto il lancio va leggermente avanti (dentro il campo) e a destra della testa, immaginando un orologio sopra di te: tra l'una e le due. Per lo slice si sposta un po' più a destra. Per il kick va più sopra la testa o leggermente alla sinistra, verso le undici-dodici, così da poter spazzolare la palla dal basso verso l'alto.

L'errore più comune di tutti è lanciare la palla dietro la testa o troppo vicina al corpo. Il giocatore è costretto a inarcarsi, il colpo esce senza peso in avanti e spesso finisce in rete o lungo. La prova del nove: lancia la palla senza colpirla e lasciala cadere. Se ti sei messo in posizione corretta, dovrebbe atterrare circa 30-50 centimetri davanti al piede anteriore, dentro il campo. Se cade sulla linea o dietro, il lancio va corretto prima di qualsiasi altra cosa.

Il caricamento e la posizione di trofeo

Mentre il braccio sinistro lancia, il braccio destro porta la racchetta indietro e in alto. I due movimenti partono insieme e devono essere sincronizzati: un errore frequente è far partire la racchetta in ritardo, con il risultato di dover recuperare tempo accorciando il gesto.

Il punto di arrivo di questa fase è la cosiddetta posizione di trofeo, chiamata così perché ricorda le statuette dei trofei di tennis. In questa posizione:

• il braccio sinistro è disteso verso l'alto e indica la palla;
• il gomito destro è all'altezza della spalla o poco sotto, piegato a circa 90°;
• la punta della racchetta è rivolta verso l'alto o verso il cielo dietro di te, con il piatto corde perpendicolare al terreno;
• le ginocchia sono flesse e il peso è caricato sulle gambe;
• le spalle sono inclinate (la sinistra più alta della destra) e ruotate, così che la schiena sia parzialmente rivolta verso la rete.

La flessione delle gambe è la fonte di energia più sottovalutata dai dilettanti. Il servizio è una catena cinetica: la forza nasce dal suolo, passa per le gambe, il bacino e il tronco, e arriva al braccio e alla racchetta. Chi serve a gambe tese costringe la spalla a fare tutto il lavoro, con meno velocità e più rischio di infortuni. Non serve un piegamento estremo: una flessione di 30-40° delle ginocchia, mantenuta per un istante, è già sufficiente a cambiare il colpo.

Anche la rotazione delle spalle va curata. Più le spalle ruotano in caricamento, più spazio ha il braccio per accelerare. Un trucco utile: in posizione di trofeo dovresti vedere la palla sopra la spalla sinistra, non davanti al petto.

Infine il gomito. Se è troppo basso (sotto la linea delle spalle) il movimento diventa una spinta e la spalla viene sovraccaricata; se è troppo alto e rigido perdi fluidità. L'obiettivo è un gomito che, nella fase successiva, salga verso la palla precedendo la racchetta.

L'impatto e la pronazione

Dalla posizione di trofeo le gambe si distendono e spingono il corpo verso l'alto e in avanti. La racchetta cade dietro la schiena (il cosiddetto racket drop, la fase in cui la testa della racchetta punta verso il terreno) e poi risale con un movimento a frusta. Più il braccio è rilassato in questa fase, più profonda sarà la caduta e maggiore la velocità della testa della racchetta all'impatto.

Il contatto avviene con il braccio quasi completamente disteso, nel punto più alto raggiungibile e leggermente davanti al corpo. È qui che entra in gioco la pronazione: la rotazione dell'avambraccio verso l'esterno, la stessa che fai quando giri una chiave nella serratura o versi l'acqua da una bottiglia. Con la presa continental, la racchetta sale verso la palla di taglio e la pronazione apre il piatto corde proprio al momento dell'impatto.

La pronazione è il gesto che separa i tre tipi di servizio:

• nel piatto la pronazione è completa e avviene durante l'impatto: il piatto corde colpisce la palla di fronte, trasferendo quasi tutta l'energia in velocità;
• nello slice la pronazione è ritardata: la racchetta colpisce il lato esterno (destro) della palla, generando una rotazione laterale che curva la traiettoria;
• nel kick la racchetta spazzola la palla dal basso verso l'alto e da sinistra verso destra, con la pronazione che arriva dopo il contatto; la rotazione in avanti fa scendere la palla in campo e la fa rimbalzare alta.

Un'altra conseguenza importante: la testa resta alta e lo sguardo rimane sul punto d'impatto per un istante anche dopo il colpo. Abbassare la testa per guardare dove va la palla è un riflesso naturale, ma fa scendere spalle e braccio e manda la palla in rete.

Il finale e l'atterraggio

Dopo l'impatto il braccio continua il suo percorso: la racchetta scende davanti al corpo e termina sul lato sinistro (per un destrimane), all'altezza della coscia o della tasca. Un accompagnamento completo non è un dettaglio estetico: è il segnale che hai accelerato fino all'impatto invece di frenare, e protegge la spalla distribuendo la decelerazione su un arco più lungo.

La spinta delle gambe porta il corpo a staccarsi da terra e ad atterrare dentro il campo, di solito sul piede sinistro (anteriore). Il piede destro passa in avanti per ritrovare l'equilibrio. Atterrare dentro il campo indica che il peso è andato verso la direzione del colpo; atterrare dietro la linea di fondo è spesso il sintomo di un lancio troppo arretrato.

Infine il ritorno in posizione. Un ottimo servizio serve a poco se resti fermo ad ammirarlo. Dopo l'atterraggio fai uno o due passi per tornare in equilibrio dietro la linea di fondo (o, se giochi serve and volley, prosegui verso la rete) ed esegui uno split step nel momento in cui l'avversario colpisce la risposta. Allenare il servizio insieme al primo colpo successivo, il cosiddetto "servizio più uno", è la naturale evoluzione di questa fase.

Primo e secondo servizio: due colpi diversi

Uno degli errori di impostazione più diffusi è considerare la seconda di servizio come "una prima più lenta". In realtà sono due colpi con obiettivi diversi.

La prima serve a prendere l'iniziativa. Puoi rischiare di più in velocità e precisione, ma senza esagerare: un giocatore di circolo dovrebbe puntare a mettere in campo almeno il 60-65% delle prime. Sotto il 50% la prima smette di essere un vantaggio, perché giochi troppi punti con la seconda. Meglio una prima al 75% della tua velocità massima che entra spesso, piuttosto che un missile che entra una volta su tre.

La seconda deve essere affidabile, ma non innocua. L'obiettivo è un margine di sicurezza ampio senza regalare una palla facile. Come si ottiene? Non riducendo la velocità del braccio, ma aumentando la rotazione. Una seconda con effetto (slice o kick) può passare un metro sopra la rete e scendere comunque dentro il box, grazie alla rotazione che ne curva la traiettoria verso il basso.

Alcuni riferimenti pratici:

• Margine sulla rete: la prima piatta può passare a 20-40 cm dal nastro; la seconda dovrebbe superarlo di almeno 60-100 cm.
• Bersaglio: sulla prima puoi mirare agli angoli (al centro, sulla "T", o all'esterno); sulla seconda punta più verso il centro del box e soprattutto al rovescio dell'avversario, di solito il colpo più debole in risposta.
• Profondità: una seconda corta, che rimbalza a metà del box, è un invito ad attaccare. Meglio una seconda alta e profonda, che costringe l'avversario a rispondere sopra la spalla.
• Routine: usa la stessa routine pre-servizio per entrambe (stesso numero di rimbalzi, stesso respiro). La ripetizione riduce la tensione nei momenti importanti.

Ricorda che il let (la palla che tocca il nastro e cade nel box corretto) si ripete senza perdere il servizio, mentre due servizi falliti consecutivi costano il punto. Se ti serve un ripasso su come si conta un game e cosa succede ai vantaggi, trovi tutto nella guida su come si contano i punti nel tennis.

Servizio piatto, slice e kick

I tre tipi di servizio condividono la presa continental e la struttura generale del movimento; cambiano il lancio, la direzione dello swing e il momento della pronazione. Ecco come distinguerli e quando usarli.

Il servizio piatto è il più veloce e il più rischioso. La palla ha poca rotazione, quindi la traiettoria è quasi rettilinea e il margine sulla rete è ridotto. Funziona bene come prima, soprattutto sulla "T" (al centro), dove la rete è più bassa (91,4 cm al centro contro 1,07 m ai pali) e la distanza da coprire è minore. È particolarmente efficace sulle superfici veloci, dove il rimbalzo basso lascia meno tempo a chi risponde.

Il servizio slice ha una rotazione laterale che, per un destrimane, fa curvare la palla da destra verso sinistra. Servito da destra (lato parità) verso l'esterno, porta l'avversario fuori dal campo e apre lo spazio per il colpo successivo. Servito da sinistra (lato vantaggi) verso la "T", entra nel corpo del rispondente. È un ottimo compromesso tra velocità e sicurezza ed è spesso il primo effetto che un amatore impara.

Il servizio kick (o "in top spin") combina rotazione in avanti e laterale. La palla parte alta, scende rapidamente e, dopo il rimbalzo, salta verso l'alto e verso destra (per un destrimane). È il servizio più sicuro, ideale come seconda, e diventa un'arma sul lato vantaggi, dove il rimbalzo alto finisce sopra la spalla del rovescio dell'avversario. Richiede però più forza nelle gambe e una schiena mobile, perché il lancio è più arretrato. Sulla terra battuta, dove la palla rimbalza più alta e lenta, il kick rende al meglio: se vuoi capire come la superficie influenza il rimbalzo, leggi l'articolo sui tipi di superficie dei campi da tennis.

Contro chi usarli? In generale: contro i giocatori alti e con buona risposta di rovescio a due mani conviene variare con slice esterni che li facciano muovere; contro chi risponde da molto dietro la linea funzionano i piatti profondi sulla "T"; contro chi ha un rovescio a una mano il kick alto è spesso il bersaglio migliore. La cosa più importante, però, è la varietà: anche un servizio non velocissimo diventa difficile da rispondere se l'avversario non sa mai cosa aspettarsi.

I tre errori che generano i doppi falli

I doppi falli raramente nascono dalla sfortuna. Nella maggior parte dei casi dipendono da uno di questi tre errori, spesso combinati tra loro.

1. Lancio irregolare

Ogni lancio diverso richiede un servizio diverso. Se una volta la palla va avanti, una volta indietro e una volta a sinistra, il corpo deve adattarsi ogni volta e la precisione crolla. Sotto pressione, inoltre, il lancio tende ad accorciarsi e ad andare indietro, perché il giocatore irrigidisce il braccio.

Correzione: allena il lancio separatamente (vedi l'esercizio 1 più sotto), e ricordati che puoi sempre bloccare la palla e rilanciare se il lancio non è buono. Non è un fallo: lasciare cadere la palla senza tentare di colpirla è consentito dal regolamento. Molti dilettanti si sentono obbligati a colpire anche un lancio sbagliato; è una delle principali cause di doppi falli evitabili.

2. Decelerazione

Sulla seconda di servizio, la paura di sbagliare porta molti giocatori a rallentare il braccio. È un riflesso comprensibile ma controproducente: un braccio lento genera poca rotazione, e senza rotazione la palla non ha nulla che la faccia scendere nel box. Il risultato è una seconda che finisce in rete (se il giocatore abbassa la traiettoria) o lunga (se la alza).

Correzione: la seconda va giocata con la stessa velocità del braccio della prima, ma indirizzando l'energia in rotazione invece che in velocità. Pensa a "spazzolare" la palla verso l'alto più che a colpirla in avanti. Un buon indicatore: se dopo la seconda il tuo accompagnamento è corto e il braccio si blocca davanti al corpo, stai decelerando.

3. Presa sbagliata

Chi serve con la presa da dritto può mettere in campo prime discrete a velocità media, ma non ha strumenti per la seconda: senza continental non c'è modo di generare effetto in modo efficace. Quando la pressione sale, l'unica opzione è rallentare, e si torna all'errore precedente.

Correzione: passa alla presa continental anche se all'inizio perderai un po' di efficacia. Un piccolo controllo prima di ogni servizio (guardare la nocca dell'indice sul manico) aiuta a evitare che la presa "scivoli" verso quella da dritto senza che tu te ne accorga. Ricorda anche che lo stato delle corde incide sul controllo: corde vecchie e senza tensione rendono la palla meno prevedibile. Puoi approfondire nella guida su ogni quanto va incordata la racchetta da tennis.

Esercizi da fare da soli

Questa progressione in cinque esercizi va dal gesto più semplice al servizio completo con bersagli. Serve un cesto di palline (almeno 30-40, meglio se non troppo consumate) e qualche bersaglio: coni, tubi di palline vuoti o asciugamani piegati.

Esercizio 1: il lancio senza colpo (5 minuti)

Mettiti in posizione di servizio con la racchetta appoggiata a terra davanti al piede anteriore, con il piatto corde rivolto verso l'alto, circa 30-50 cm dentro il campo. Lancia la palla come se dovessi servire e lasciala cadere. L'obiettivo è farla atterrare sulle corde della racchetta. Ripetizioni: 3 serie da 10 lanci. Obiettivo: almeno 7 su 10 sulla racchetta o a meno di 20 cm da essa.

Esercizio 2: servizio dalla posizione di trofeo (5 minuti)

Parti direttamente in posizione di trofeo, con la racchetta già caricata e le ginocchia piegate. Lancia la palla e colpisci concentrandoti solo su spinta delle gambe, caduta della racchetta e pronazione. Eliminare il caricamento semplifica il gesto e permette di sentire la frusta del braccio. Ripetizioni: 2 serie da 15 servizi, a velocità media, mirando al centro del box.

Esercizio 3: servizio in ginocchio o da metà campo (5 minuti)

Due varianti utili per lavorare sulla pronazione e sulla direzione verso l'alto. Nella prima ti metti in ginocchio sulla linea di fondo e servi: senza le gambe sei costretto a usare la rotazione dell'avambraccio e a colpire verso l'alto per superare la rete. Nella seconda servi dalla linea del servizio (a 6,40 metri dalla rete) verso il box opposto, concentrandoti sull'effetto: da quella distanza la palla entra solo se ha abbastanza rotazione. Ripetizioni: 20 servizi per variante.

Esercizio 4: la seconda con il margine (5 minuti)

Immagina (o crea con un nastro tra i pali, se il circolo lo permette) una seconda rete un metro sopra il nastro. Servi solo seconde, slice o kick, cercando di far passare la palla sopra questa linea e di farla atterrare negli ultimi due metri del box. Questo esercizio insegna a non decelerare e a fidarsi della rotazione. Ripetizioni: 3 serie da 10 seconde; obiettivo almeno 8 su 10 in campo.

Esercizio 5: bersagli e conteggio (10 minuti)

Posiziona tre bersagli in ciascun box: uno sulla "T", uno al centro (nel corpo) e uno all'esterno, vicino all'incrocio tra linea di servizio e laterale. Alterna lato parità e lato vantaggi come in partita: una prima a un bersaglio dichiarato, poi, se sbagli, una seconda. Annota quante prime entrano, quante seconde entrano e quanti doppi falli fai. Ripetizioni: 4 game simulati da 6-8 punti ciascuno.

Una sessione completa con tutti e cinque gli esercizi dura circa 30 minuti. Se hai meno tempo, scegline due o tre a rotazione. Prima di cominciare dedica almeno 5 minuti al riscaldamento di spalle, schiena e polsi (rotazioni delle braccia, elastici, qualche servizio leggero): la spalla è l'articolazione più sollecitata nel servizio e va preparata. Nei mesi più freddi il riscaldamento diventa ancora più importante; trovi qualche consiglio nell'articolo su come giocare in autunno.

Come misurare i progressi

Le sensazioni ingannano: un giorno il servizio "gira", il giorno dopo no. Per capire se stai davvero migliorando servono numeri, raccolti sempre nello stesso modo. Bastano un foglio, un'app per le note o una delle tante app di statistiche tennistiche. Ecco i tre indicatori più utili.

1. Percentuale di prime in campo. Dividi le prime entrate per le prime giocate. Per un giocatore amatoriale, un valore stabile tra il 60% e il 65% è un ottimo obiettivo. Se sei sopra il 75% puoi probabilmente permetterti di rischiare un po' di più; se sei sotto il 50% stai rischiando troppo o hai un problema tecnico (spesso il lancio).

2. Punti vinti con la seconda. È l'indicatore che misura meglio la qualità complessiva del servizio. Se vinci meno del 40% dei punti con la seconda, la tua seconda viene attaccata; tra il 45% e il 50% è un buon livello di circolo. Questo dato si raccoglie solo in partita, quindi chiedi al compagno o a un amico di annotarlo, oppure registra le partite con lo smartphone.

3. Doppi falli per set. L'obiettivo realistico per un amatore è restare sotto i 2 doppi falli per set. Più di 4 per set indica un problema strutturale, quasi sempre legato a uno dei tre errori descritti sopra.

Raccogli questi dati per 3-4 partite prima di cambiare qualcosa, così da avere un riferimento di partenza, e poi ripeti la misurazione ogni 3-4 settimane. Abbinali ai dati degli allenamenti (percentuali dell'esercizio 5) per verificare se quello che fai in allenamento si trasferisce in partita. Un'ultima nota: registra un video del tuo servizio di lato e da dietro una volta al mese. Rivedersi al rallentatore è il modo più rapido per accorgersi di un lancio arretrato, di un gomito basso o di gambe che non si piegano.

Domande frequenti

Come si migliora il servizio nel tennis?

Per migliorare il servizio nel tennis bisogna usare la presa continental, rendere costante il lancio di palla, piegare le gambe in caricamento e accelerare il braccio fino all'impatto sfruttando la pronazione. La pratica regolare, 2-3 volte a settimana per 15-20 minuti con un cesto di palline, porta risultati visibili in 4-6 settimane.

Qual è la presa corretta per il servizio?

La presa corretta per il servizio è la continental, detta anche "a martello": la nocca dell'indice appoggia sullo smusso superiore destro del manico (per un destrimane). Permette di usare la pronazione dell'avambraccio e di generare effetti slice e kick, impossibili da ottenere con la presa da dritto.

Dove va lanciata la palla nel servizio?

La palla va lanciata circa 30-50 cm sopra il punto d'impatto e leggermente davanti al corpo, dentro il campo. Per un destrimane, il servizio piatto richiede un lancio a destra della testa (ore 1), lo slice più a destra (ore 2) e il kick sopra la testa o leggermente a sinistra (ore 11-12).

Perché faccio tanti doppi falli?

I doppi falli dipendono quasi sempre da tre errori: un lancio di palla irregolare, la decelerazione del braccio sulla seconda di servizio per paura di sbagliare e l'uso della presa da dritto, che impedisce di dare effetto. La soluzione è una seconda con molta rotazione, giocata con la stessa velocità di braccio della prima.

Che differenza c'è tra servizio slice e kick?

Lo slice ha una rotazione laterale che fa curvare la palla (da destra a sinistra per un destrimane) e mantiene un rimbalzo basso. Il kick combina rotazione in avanti e laterale: la palla passa più alta sulla rete, scende rapidamente nel box e rimbalza alta. Lo slice serve ad aprire il campo, il kick è la seconda più sicura.

Quante volte a settimana bisogna allenare il servizio?

Per un giocatore amatoriale bastano 2-3 sessioni a settimana da 15-30 minuti dedicate esclusivamente al servizio, oltre a quello che si gioca in partita. È meglio allenarsi spesso e poco che una volta sola a lungo: la regolarità consolida il gesto e riduce il rischio di sovraccaricare la spalla.

Si può allenare il servizio da soli?

Sì, il servizio è il colpo più adatto all'allenamento in solitaria. Servono un campo libero, un cesto di 30-40 palline e qualche bersaglio come coni o tubi vuoti. Esercizi sul lancio, servizi dalla posizione di trofeo e serie a bersaglio con conteggio delle percentuali permettono di migliorare anche senza compagno o maestro.

Continua la serie tecnica con la scelta della racchetta, la tensione delle corde e il punteggio nel tennis.